Dietenlijst.nl dieten caloriearme diëten dreamline dieet

Het menuplan van Dream Line heeft als basis de Schijf van Vijf van het Voedingscentrum. Het is uitgebalanceerd op gemiddeld 1350 Kcal per dag. Daarbij zijn geen supplementen nodig. Dit heeft het TNO in onderzocht en bevestigd.

Met drie volle maaltijden en drie gezonde tussendoortjes (bijv. een vrucht, vruchtenyoghurt ongezoet, een schijfje Dream Line-cake, een smoothie) valt men wekelijks gemiddeld een pond tot een kilo af. Het belangrijkste is het aanleren en bewustwording van een gezonde eetgewoonte, want afvallen is het aanleren van een gezonde eetgewoonte.

De cursisten tellen geen calorieën, maar houden zich aan hoeveelheden. Ze kunnen daarbij kiezen uit een lijst met gezonde producten. Belangrijk is bij elke maaltijd te variëren.

Elke maaltijd heeft de voedingsmiddelen van alle 5 vakken in de Schijf van Vijf:

• Vak 1: groente en fruit
• Vak 2: brood, (ontbijt)granen, aardappelen, rijst, pasta en peulvruchten
• Vak 3: zuivel, vlees(waren), vis, ei en vleesvervangers
• Vak 4: vetten en olie
• Vak 5: dranken

Dream Line adviseert hierbij steeds de gezonde keuze, bijv. volkoren brood of pasta en onverzadigde vetzuren en ook bijv. magere yoghurt of kwark en mager vlees.

Dagelijks is het verplicht de volgende producten te gebruiken:

• 500 ml halfvolle melk, karnemelk, magere yoghurt en halfvolle biogarde
• 3 vruchten (eventueel 1 keer vruchtensap)
• 1 EL boter, margarine, mayonaise, olie of vet
• 200 tot 300 gram groenten
• 1 tot 1½ liter water

Hieronder de keuzemogelijkheden voor de drie maaltijden.

Ontbijt.
Begin de dag met een vrucht of 150 ml vruchtensap.
Een half uur later:
1 snee volkorenbrood (of 2 volkoren knäckebröd) belegd met

• 1 ei
• 20 gram magere vleeswaren
• 40 gram vegetarisch beleg, bijv. tahoe
• 10 gram pindakaas
• 15 gram kaas tot 30+
• 50 gram hüttenkäse / cotton cheese
• 50 gr magere kwark of vruchtenkwark ongezoet, 0% vet

Besmeer de snee brood altijd met dieethalvarine/margarine.

Of in plaats van het bovenstaande:

30 gram ontbijtgranen of muesli, aangemaakt met halfvolle melk, magere yoghurt of karnemelk.
Voorbeelden zijn: All Bran flakes plus, brinta, griesmeel, havermout, muesli naturel en ongezoet (geen cruesli’s), tarwezemelen en volkoren graanontbijt.

Lunch.
2 sneden volkoren brood of 1 snee volkoren brood en 2 volkoren knäckebröd)

• 2 eieren
• 35 gram magere vleeswaren
• 80 gram tahoe of seitan
• 80 gram vis
• 100 gram hüttenkäse / cotton cheese
• 100 gram magere kwark of vruchtenkwark ongezoet, 0% vet
• 30 gram kaas tot 30+
• 15 gram pindakaas

Besmeer de snee brood altijd met dieethalvarine/margarine. Halveren betekent variatie, bijv. 20 gram achterham en 50 ml magere kwark. Neem maximaal één keer per dag kaas als broodbeleg.

Diner.

• 100 gram aardappelen of volkoren pasta of zilvervliesrijst of peulvruchten
• 200 tot 300 gram groenten
• 100 gram mager vlees of 100 gram vis of 100 gram gevogelte / wild.

U kunt groenten natuurlijk ook bij de andere maaltijden nemen, bijv. rauwkost bij de lunch of op de kaas bijv. tomaat of komkommer. Vitamine C stimuleert namelijk de opname van ijzer uit vooral plantaardige producten in het bloed.

Alle hoeveelheden zijn klaargemaakt gewicht, dus 40 gram peulvruchten, rijst of pasta droog = 100 gram gekookt 120 gram onbereid vlees (vis, gevogelte, wild) = 100 gram bereid.

Meer informatie op dream-line.nl

Top dieten uit de categorie caloriearme diëten

Best beoordeeld

1. EGA methode 7,1/10
2. Streep je slank 7/10
3. Biamed programma 6,9/10

Meest bekeken

1. 10 dagen dieet 5,9/10
2. 1 dag dieet 4,9/10
3. 40 punten dieet 6,6/10