Basisvoeding voor kinderen van 12-20 jaar

Gesponsorde links:

Hieronder een overzicht van de gemiddelde energiebehoefte van kinderen in de leeftijdscategorie 12 tot 20 jaar:

Gemiddelde energiebehoefte per dag

Meisjes 12-20 jaar: 2100-2500 kilocalorieën

Jongens 12-20 jaar: 2700-3300 kilocalorieën

voedingsmiddelen	Kinderen van 0-4 jaar
Brood	5-7 sneetjes (volkoren)brood (denk ook aan crackers en beschuit)
Aardappelen, rijst en pasta’s	4-5 aardappels of opscheplepels
Groenten	200 gram (4 groentelepels)
Fruit	2 porties fruit (200 gram)
Melkproducten	500 ml. melk(producten) en 1 plak kaas
Vlees	100-120 gram gram (gaar) vlees (en/of vleeswaren, vis, ei, tempé, tahoe of andere vleesvervangers
Boter en margarine	halvarine, zachte margarine, vloeibaar bak- en braadvet of olie: 20-30 gram
Vocht	1,5 liter drinkvocht (inclusief melkproducten)

De kleinste hoeveelheden in bovenstaande tabel gelden voor de meisjes. De grootste hoeveelheden gelden voor de jongens.
Aantal grammen wat weergegeven worden gaan uit van bereide en gare producten.