Basisvoeding voor kinderen van 12-20 jaar
Hieronder vindt u een overzicht van de gemiddelde energiebehoefte van kinderen in de leeftijdscategorie 12 tot 20 jaar.
Gemiddelde energiebehoefte per dagMeisjes 12-20 jaar: 2100-2500 kilocalorieën
Jongens 12-20 jaar: 2700-3300 kilocalorieën
Voedingsmiddelen
Brood 5-7 sneetjes (volkoren)brood (denk ook aan crackers en beschuit) Aardappelen, rijst en pasta’s 4-5 aardappels of opscheplepels Groenten 200 gram (4 groentelepels) Fruit 2 porties fruit (200 gram) Melkproducten 500 ml. melk(producten) en 1 plak kaas Vlees 100-120 gram gram (gaar) vlees (en/of vleeswaren, vis, ei, tempé, tahoe of andere vleesvervangers Boter en margarine halvarine, zachte margarine, vloeibaar bak- en braadvet of olie: 20-30 gram Vocht 1,5 liter drinkvocht (inclusief melkproducten)
Opmerkingen
- De kleinste hoeveelheden in bovenstaande tabel gelden voor de meisjes. De grootste hoeveelheden gelden voor de jongens.
- Aantal grammen wat weergegeven worden gaan uit van bereide en gare producten.
Basisvoeding voor kinderen van 0 tot 4 jaar
Basisvoeding voor kinderen van 4 tot 8 jaar
Basisvoeding voor kinderen van 8 tot 12 jaar
Basisvoeding voor kinderen van 12 tot 20 jaar