Basisvoeding voor kinderen van 8 tot 12 jaar

Gesponsorde links:

Hieronder een overzicht van de gemiddelde energiebehoefte van kinderen in de leeftijdscategorie 8 tot 12 jaar:

Gemiddelde energiebehoefte per dag

Meisjes 9-12 jaar: 2100-2300 kilocalorieën

Jongens 9-12 jaar: 2200-2500 kilocalorieën

voedingsmiddelen	Kinderen van 8-12 jaar
Brood	3-5 sneetjes (volkoren)brood (denk ook aan crackers en beschuit)
Aardappelen, rijst en pasta’s	2-3 aardappelen of 2-3 opscheplepels rijst, pasta of peulvruchten (100-150 gram)
Groenten	3 opscheplepels groente (150 gram)
Fruit	2 porties fruit (200 gram)
Melkproducten	zuivelproducten: 450-600 ml melk(producten) en 1 plak kaas (20 gram, bij voorkeur 30+)
Vlees	50-100 gram (gaar) vlees (en/of vleeswaren, vis, ei, tempé, tahoe of andere vleesvervangers
Boter en margarine	halvarine, zachte margarine, vloeibaar bak- en braadvet of olie: 15 gram voor meisjes, 35 gram voor jongens
Vocht	1-1½ liter drinkvocht (inclusief melkproducten)

De kleinste hoeveelheden in bovenstaande tabel gelden voor de meisjes. De grootste hoeveelheden gelden voor de jongens.
grammen wat weergegeven worden gaan uit van bereide en gare producten.