4 tips om gezond af te vallen in 2021
Wil jij gewicht verliezen? Dan heb je vast al een keer gekeken naar verschillende snelle diëten. Deze crash diëten zijn vaak effectief, maar toch lang niet altijd even goed voor je. Vooral als je het niet helemaal goed aanpakt. Wil jij op een gezonde manier afvallen, zonder dat het je al te veel moeite kost? Dan geven wij je in dit artikel 4 tips voor gezond afvallen.
Wil jij snel gewicht verliezen, dan is een negatieve energiebalans nummer één om op te letten. Hierbij draait het erom dat je minder calorieën binnenkrijgt dan verbruikt. Door naast het diëten te sporten gaat dit vaak sneller, maar in de volgende tips zie je hoe het ook zonder sporten gaat.
Tip 1: Eet bewust
Snel tijdens de lunch nog even dat ene mailtje versturen of ontbijten in de auto. Stress en drukte zijn vaak oorzaken van gewichtstoename. Daarom is het belangrijk dat je met aandacht eet.
Wanneer je eet en het een en ander tegelijk doet, eet je zonder hier bewust mee bezig te zijn. Hierdoor zit je minder snel vol en eet je automatisch meer. Daarom is het goed om jezelf te trainen je aandacht erbij te houden als je aan het eten bent.
Tip 2: Zet eiwitten en vezels centraal
Vezels en eiwitten zijn belangrijke voedingsstoffen wanneer je wilt afvallen. Eiwitten zijn namelijk de bouwstenen van je lichaam. Daarnaast zorgen eiwitten ervoor dat je een vol gevoel krijgt, waardoor je minder eet.
Ook vezels hebben dit voordeel. Ze nemen vocht op, waardoor jij je sneller vol zult voelen. Daarnaast helpen vezels je darmen gezond te houden, diabetes type 2 te voorkomen en overgewicht tegen te gaan.
Tip 3: Sla enkelvoudige koolhydraten over
Het vermijden van enkelvoudige koolhydraten zal het verschil maken. Natuurlijk hoef je niet meteen op koolhydraatarm dieet wanneer je wilt afvallen, maar enkelvoudige koolhydraten hebben weinig functie en zorgen voor extra lichaamsvet. Door deze te vermijden zul je sneller afvallen.
Sport jij niet? Dan is het aan te raden om tussen de 50 en 70 gram koolhydraten per dag te eten.
Tip 4: Kies voor natuurlijk eten
Je lichaam doet er nu eenmaal langer over om bewerkt voedsel te verteren. Kies daarom voor natuurlijke voedingsstoffen zoals groenten, noten, zaden, kruiden, specerijen, (onbewerkt) vlees en vis, schaal- en schelpdieren. Onderzoek toonde eerder al aan dat je tot wel 10 kilo kunt verliezen door alleen maar over te stappen naar natuurlijk voedsel. Dat wil jij toch ook?
Wil jij op een gezonde manier afvallen? Dan helpen deze tips je. Succes en wees vooral niet te streng voor jezelf!