Alles over intermittent vasten
Wil je graag afvallen? Dan heb je tijdens je zoektocht naar een geschikt dieet wellicht intermittent vasten voorbij zien komen. Wat is intermittent vasten en is het iets voor jou? Wij vertellen je er graag meer over!
Wat is intermittent vasten?
Intermittent vasten is technisch gezien geen dieet. Je let niet zozeer op wat je eet, maar op wanneer je eet. Er zijn verschillende schema’s te vinden op internet die je kunt volgen. Er wordt altijd voor een bepaalde periode gevast en er is een tijdsvenster waarin je in principe kunt eten wat je wilt. Tijdens de vastperiode mag je wel water, koffie en thee drinken (zonder melk en suiker).
Is intermittent vasten voor iedereen?
Intermittent vasten is niet voor iedereen. Zo is het niet aan te raden voor jongeren onder de 18 jaar, mensen die een eetstoornis hebben (gehad) en zwangere vrouwen. Ook mensen met diabetes moeten oppassen met intermittent vasten, omdat het vasten ervoor kan zorgen dat hun bloedsuikerspiegel te laag wordt. Mocht je diabetes hebben en toch intermittent vasten of een ander dieet willen proberen, dan is het verstandig een diëtist te bezoeken. Bij het zorgverzekering vergelijken kies je het beste voor een aanvullend pakket, zodat deze consulten worden vergoed.
Welke schema’s zijn beschikbaar voor intermittent vasten?
Er zijn veel schema’s online te vinden. Het populairste schema is het 16/8 schema. Deze is ook het makkelijkst vol te houden. Dit schema geeft je een eetvenster van acht uur. Als je na zes uur ’s avonds niets meer eet, mag je ’s morgens om tien uur genieten van een laat ontbijt. Je kunt het vasten beginnen om welke tijd je maar wilt. Het is wel het gemakkelijkst om de nacht erbij te pakken. Je kunt er bijvoorbeeld voor kiezen om je ontbijt of je avondeten over te slaan. Het tijdsvenster voor eten kun je ook korter maken. Bijvoorbeeld zes uur of vier uur. Dit is wel moeilijker vol te houden en het is niet iets dat je iedere dag moet doen. Meestal zijn deze schema’s voor een of twee dagen in de week. Er zijn ook schema’s waarbij je een of twee keer per week 24 uur lang of zelfs 36 uur lang niets eet.
Werkt intermittent vasten?
Voor veel mensen werkt intermittent vasten goed. Het is vrij eenvoudig, omdat je niet constant na hoeft te denken over wat je eet en hoeveel je eet. Tegelijkertijd krijg je bijna automatisch minder calorieën binnen, omdat je niet gedurende de hele dag eet. Bij langer vasten gaat je lichaam zich beroepen op je lichaamsvet om energie te krijgen. Hierdoor verbrand je sneller vet.