• Voedingswaarde app

    Download de gratis voedingswaardetabel.nl app van ruim duizend producten. Met rekenmodules om o.a. je BMI bereken.

    iOS   iOS

  • Eetdagboek

    Weet wat je eet door het dagboek van voedingswaardetabel bij te houden. Probeer nu een maand gratis!

    Maak account
lees meer

Artikel

Op een gezonde manier afvallen in 7 stappen
Afvallen in 7 simpele stappen en op een gezonde manier met hulp van fatburners…

Op een gezonde manier afvallen in 7 stappen
Voedingswaardetabel dieetdagboek

Dieetdagboek

Weten wat je echt eet? Registreer je voor een online dieetdagboek!

voedingswaardetabel.nl
Dieetkorting

Acties (0)

Pak uw voordeel met deze geweldige dieet acties en kortingen

bekijk acties
 

Nononsense dieet 7/10

Bij het nononsense dieet draait het helemaal om het verbranden van je kilocalorieën. Bij veel mensen met overgewicht is de verbranding/stofwisseling heel erg lui geworden, door of veel te weinig eten of door het gebruik van afslankproducten of door het volgen van honger diëten etc. Honger is de grootste vijand voor je gewicht.

Bij honger reageert het lichaam als volgt: zodra het een keer voedsel binnenkrijgt, denkt je lichaam: ha eten, sla het maar snel op, want wie weet wanneer ik weer wat binnenkrijg. Bij honger gaat het lichaam over op een zeer klein waakvlammetje. Krijgt het daarentegen op tijd voedsel, dan is het wat royaler en blijft het volop bezig met verbranden.

Blijven eten met het nononsence dieet

Vergelijk het met een kacheltje, als je daar geregeld en op tijd wat hout opgooit, blijft het vuurtje lekker hoog branden en blijft het lekker warm doordraaien. Zo gebeurt dat ook met onze stofwisseling. Geven we het vaak en geregeld iets om te verbranden dan blijft dat lekker doorgaan, want het lichaam heeft dan geen enkele reden om het als vet op te slaan, want het krijgt immers voldoende en op tijd wat aangevoerd. De stofwisseling kan door dit dieet met wel 30% opgevoerd worden! Wie kent ze niet, de mensen die altijd maar alles kunnen eten, zonder ook maar een grammetje aan te komen? Het Nononsense dieet zorgt ervoor dat je daar weer heel dicht in de buurt kunt komen, zelfs zo dat je van dat eeuwige 'jojo' effect af kunt komen. Er zijn mensen die het nononsense dieet hebben gevolgd en met het nononsence dieet 40 kg zijn afgevallen, en nu rustig 4000 Kcal per dag eten, zonder ook maar weer een ons aan te komen. Hun geheim? Ze blijven eten, de hele dag door, tot 2 uur voor ze naar bed gaan. Ze zorgen er voor dat hun lichaam nooit meer honger heeft door het op tijd wat te verbranden te geven.

Blijvend gewicht verliezen met het nononsence dieet

HONGER is voorbij voor iedereen die blijvend zijn of haar gewicht wil verliezen. Natuurlijk val je af, van een 1000 calorieën dieet, en misschien ook wel sneller dan met dit dieet, maar het komt er net zo snel weer aan, als je er mee stopt, want dat is een volledige natuurlijke reactie van het lichaam. Je stofwisseling is lam gelegd, en het lichaam weet niet hoe snel ie weer reserves moet gaan aanleggen voor de volgende honger periode. Dus EET mensen, eet en doe dat op tijd! Met dit dieet eet je 7 á 8 keer op een dag, afhankelijk van hoe laat je ontbijt en hoe laat je naar bed gaat. Je moet namelijk blijven eten tot 2 uur voor je gaat slapen. Heb je een feestje of ga je uit, en kom je pas om 3 uur 's nachts in bed, dan moet je blijven eten tot 1 uur 's nachts! Hoeveel je moet eten, kan per persoon heel erg verschillend zijn. Ieder mens is uniek, geen enkele stofwisseling is hetzelfde, dus dat is een kwestie van zoeken en uitproberen.

Vetarm en suikervrij

Om af te vallen moet er dan wel vetarm en suikervrij gegeten worden. Eet per dag 25% eiwit, 20% vet en 55% koolhydraten en je valt af!

Weekschema's van het nononsence dieet

WEEK 1:

Maandag

  • Ontbijt 2 sn. Bruinbrood, 2 gek. eieren zonder dooier, 1 x appelstroop, 200 g. karnemelk
  • 2 uur later 200 g. halfvolle yoghurt, 1 appel
  • 2 uur later 1 sn. bruinbrood, 15 g. 20+ kaas, 1 st. fruit
  • 2 uur later 2 sn. bruinbrood, 30 g. 20+ kaas, 1 rijstwafel met mager beleg
  • 2 uur later 1 knackerbrod, 10 g. halvajam, 200 g. halfvolle yoghurt, 1 st fruit
  • 2 uur later 100 g. kip of rundvlees, 150 g. gek. aardappelen, 200 g. groente
  • 2 uur later 200 g. halfvolle yoghurt, 1 st. fruit, 1 rijstwafel met mager beleg

Dinsdag

  • Ontbijt 20 g. ontbijtkoek, 1 sinaasappel, 200 g. halfvolle yoghurt
  • 2 uur later 2 knackerbrod, 15 g. 20+ kaas, 15 gr. mager beleg
  • 2 uur later 2 sn. bruinbrood, 15 g. mager beleg, 15 g. 20+ kaas, 1 sinaasappel
  • 2 uur later 200 g. halfvolle yoghurt, 1 appel
  • 2 uur later 100 g. kip of rundvlees, 150 g. gek. aardappelen, 200 g. groente
  • 2 uur later 200 g. halfvolle yoghurt, 1 st. fruit, 1 knackerbrod met mager beleg

Woensdag

  • Ontbijt 1 beschuit, 10 g. 20+ kaas, 200 g. halfvolle yoghurt, 1 sinaasappel
  • 2 uur later 200 g. halfvolle yoghurt, 20 g. ontbijtkoek
  • 2 uur later 1 sn. bruinbrood, 15 g. kaas 20+, 1 st. fruit
  • 2 uur later3 sn. bruinbrood, 30 g. mager beleg, 15 g. kaas 20+
  • 2 uur later 1 knackerbrod, 10 g. kaas 20+, 1 appel, 200 g. halfvolle yogurt
  • 2 uur later 75 g. gaar varkensvlees, 130 g. gek. rijst, 200 g. groente, 1 appel
  • 2 uur later 200 g. halfvolle yoghurt, 1 appel

Donderdag

  • Ontbijt 200 g. halfvolle yoghurt, 30 g. cornflakes
  • 2 uur later 200 g. halfvolle yoghurt, 1 appel
  • 2 uur later 3 rijstwafels met mager beleg
  • 2 uur later 5 st knackerbrod, 30 g. kaas 20+, 20 g. mager beleg
  • 2 uur later 200 g. halfvolle yoghurt, 1 sinaasappel
  • 2 uur later 150 g. vis (mager), 150 g. gek. aardappelen, 200 g. groente, 1 appel
  • 2 uur later 2 knackerbrod, 10 g. mager beleg, 10 g. kaas 20+, 1 st. fruit

Vrijdag

  • Ontbijt 1 sn. bruinbrood, 15 g. mager beleg, 200 g. halfvolle yoghurt, 1 appel
  • 2 uur later 200 g. halfvolle yoghurt, 2 manderijnen, 20 g. ontbijtkoek
  • 2 uur later1 sn. bruinbrood, 15 g. 20+ kaas, 1 st. fruit
  • 2 uur later 3 sn. bruinbrood, 30 g. 20+ kaas, 15 g. kipfilet
  • 2 uur later 200 g. halfvolle yoghurt, 1 st fruit
  • 2 uur later 100 g. kip of rundvlees, 150 g. gek. aardappelen, 180 g. rode kool, 100 g. appelmoes
  • 2 uur later 200 g. halfvolle yoghurt, 1 st. fruit

 

Zaterdag

Ontbijt 200 gr. Halfvolle yoghurt, 30 gr. Cornflakes
2 uur later 2 knackerbrod, 10 gr. Mager beleg, 10 gr. Kaas 20+
2 uur later 1 sn bruinbrood, 15 gr. Kaas 20+, 1 st. fruit
2 uur later 3 sn. bruinbrood, 30 gr. Kaas 20+, 15 gr. Mager beleg
2 uur later 200 gr. Halfvolle yoghurt, 1 st. fruit
2 uur later 100 gr. Kipfilet, 130 gr. zilvervliesrijst, 200 gr. rauwkost
2 uur later 1 knackerbrod, 10 gr. Halvajam, 1 st. fruit, 200 gr. Halfvolle yoghurt

 

Zondag

Ontbijt 2 beschuiten, 20 gr. Halvajam, 200 gr. halfvolle yoghurt, 1 st. fruit
2 uur later 20 gr. ontbijtkoek, 150 gr. Ananas
2 uur later

2 knackerbrod, 15 gr. 20+ kaas, 15 gr. Mager beleg

2 uur later 3 sn. Bruinbrood, 45 gr. 20+ kaas
2 uur later 200 gr. Halfvolle yoghurt, 1 sinaasappel
2 uur later 100 gr. Kip of rundvlees, 150 gr. Gek. Aardappelen, 200 gr. groente
2 uur later

200 gr. Halfvolle yoghurt, 1 st. fruit

 

 

WEEK 2

Maandag

Ontbijt 2 sn. Beschuit, 1 x 20+ Kaas, 200 gr. halfvolle yoghurt, 1 st. fruit
2 uur later 200 gr. halfvolle yoghurt, 1 st fruit
2 uur later 1 sn. Bruinbrood, 15 gr. 20+ kaas, 1 st. fruit
2 uur later 3 sn. Bruinbrood, 2 eieren zonder dooier, 2 x 20+ kaas
2 uur later 1 sn Bruinbrood, 1 x 20 + kaas, 1 st. fruit
2 uur later 100 gr. Kip of rundvlees, 150 gr. Gek. Aardappelen, 200 gr. Groente
2 uur later 200 gr. Halfvolle yoghurt, 1 st. sinaasappel
 

Dinsdag

Ontbijt 1 sn. Bruinbrood, 1 x mager beleg, 200 gr. Halfvolle yoghurt, 1 sinaasappel
2 uur later 1 sinaasappel, 200 gr. Halfvolle yoghurt
2 uur later 2 knackerbrod, 15 gr. 20+ kaas, 15 gr. Mager beleg
2 uur later 2 sn. Bruinbrood, 2 x Mager beleg, 1 sinaasappel, 200 gr Halfvolle melk
2 uur later 200 gr. Halfvolle yoghurt, 1 st. fruit
2 uur later 100 gr. Kip of rundvlees, 150 gr. Gek. Aardappelen, 180 gr. sperzieboontjes
2 uur later 200 gr. Halfvolle yoghurt, 1 st. fruit, 1 knackerbrod met mager beleg

 

Woensdag

Ontbijt 2 sn. bruin brood, 1 x mager beleg, 1 x 20+ Kaas
2 uur later 200 gr. Halfvolle yoghurt, 1 st. fruit
2 uur later 1 sn. Bruinbrood, 15 gr. Kaas 20+, 1 st. fruit
2 uur later 3 sn. Bruinbrood, 1 x Mager beleg, 2x Kaas 20+
2 uur later

1 appel, 200 gr. Halfvolle yoghurt

2 uur later 150 gr. vis, 130 gr. Gek. Rijst, 200 gr. Groente
2 uur later 200 gr. Halfvolle yoghurt, 1 sinaasappel

 

Donderdag

Ontbijt 200 gr. Halfvolle yoghurt, 30 gr. Cornflakes, 1 st. fruit
2 uur later 200 gr. Halfvolle yoghurt, 1 appel, 1 sn. ontbijtkoek
2 uur later

3 rijstwafels met mager beleg

2 uur later

2 sn. bruinbrood, 30 gr. Kaas 20+

2 uur later 200 gr. Halfvolle yoghurt, 1 sinaasappel
2 uur later 75 gr. Varkensvlees, 150 gr. Gek Aardappelen, 200 gr. Groente
2 uur later 200 gr. Halfvolle yogurt, 1 st. fruit

 

Vrijdag

Ontbijt

1 sn. Bruinbrood, 1 x appelstroop, 200 gr. halfvolle yoghurt, 1 sinaasappel

2 uur later 200 gr. halfvolle melk, 2 manderijnen, 20 gr. ontbijtkoek
2 uur later 1 sn Bruinbrood, 15 gr. 20+ kaas, 1 st. fruit
2 uur later 2 sn. Bruinbrood, 1x 20+ kaas, 1 x halvajam, 1 st. fruit
2 uur later 200 gr Halfvolle yoghurt, 1 st. fruit
2 uur later 100 gr. Kip of rundvlees, 150 gr. Gek. Aardappelen, 200 gr. groente
2 uur later 200 gr. Halfvolle yoghurt, 150 gr. ananas

 

Zaterdag

Ontbijt 1 sn knackerbrod, 1 x kaas 20+, 200 gr Halfvolle yoghurt, 1 st. fruit
2 uur later 2 knackerbrod, 2x Kaas 20+, 1 st. fruit
2 uur later 1 sn. bruinbrood, 15 gr. Kaas 20+, 1 st. fruit
2 uur later

2 sn. Bruinbrood, 1 x Kaas 20+, 1 x appelstroop, 1 appel

2 uur later 200 gr. Halfvolle yoghurt, 1 appel
2 uur later

100 gr. Gegrilde rosbief, 150 gr. Gek aardappelen, 200 gr. Groente

2 uur later 1 st. fruit, 200 gr. Halfvolle yoghurt

 

Zondag

Ontbijt 200 gr. halfvolle yoghurt, 30 gr. Cornflakes
2 uur later

20 gr. ontbijtkoek, 1 st. fruit, 200 gr. Halfvolle melk

2 uur later 2 knackerbrod, 15 gr. 20+ kaas, 15 gr. Mager beleg
2 uur later 105 gr. Stokbrood, 1 gek. Ei, 1 x achterham, rauwkost
2 uur later 1 sn Bruinbrood, 1 x kaas 20+, 2 manderijnen, 200 gr. Halfvolle yoghurt
2 uur later 100 gr. Kip of rundvlees, 150 gr. Gek. Aardappelen, 200 gr. groente
2 uur later

200 gr. Halfvolle yoghurt, 1 st. fruit

 

 

WEEK 3

Maandag

Ontbijt 2 sn. Beschuit, 1 x 20+ Kaas, 1 x mager beleg, 1 st. fruit
2 uur later 200 gr. halfvolle yoghurt, 1 st. fruit
2 uur later 1 sn. Bruinbrood, 15 gr. 20+ kaas, 1 st. fruit
2 uur later 2 sn. Bruinbrood, 1 x 20+ kaas, 1 x halvajam, 200 gr. Halfvolle melk
2 uur later 200 gr. Halfvolle yoghurt, 1 st. fruit
2 uur later 75 gr. rundergehakt, 130 gr Gek. macaroni, 200 gr. Groente, 20 gr. Tomatenketchup
2 uur later 200 gr. Halfvolle yoghurt, 1 st. fruit

 

Dinsdag

Ontbijt 30 gr. Muesli(ongezoet), 200 gr. Halfvolle yoghurt, 1 sinaasappel
2 uur later 1 sinaasappel, 1 sn. Ontbijtkoek, 200 gr. Halfvolle yoghurt
2 uur later 2 knackerbrod, 15 gr. 20+ kaas, 15 gr. Mager beleg
2 uur later 1 sn. Bruinbrood, 2 knackerbrod, 1 x Mager beleg, 2 x Kaas 20+
2 uur later 200 gr. Halfvolle yoghurt, 1 st. fruit
2 uur later 100 gr. Kip of rundvlees, 150 gr. Gek. Aardappelen, 200 gr. groente
2 uur later 200 gr. Halfvolle yoghurt, 1 st. fruit, 1 knackerbrod met mager beleg

 

Woendag

Ontbijt 2 sn. bruinbrood, 1 x mager beleg, 1 gek. Ei, 1 st. fruit
2 uur later 200 gr. Halfvolle yogurt, 1 st. fruit
2 uur later 1 sn. Bruinbrood, 15 gr. Kaas 20+, 1 st. fruit
2 uur later 2 sn. Bruinbrood, 1 x Mager beleg, 1x Kaas 20+, 200 gr. Halfvolle melk
2 uur later 1 knackerbrod, 1 x halvajam, 200 gr. Halfvolle yoghurt, 1 st. fruit
2 uur later 100 gr. Kip- of rundvlees, 150 gr. Gek Aardappelen, 200 gr. Groente
2 uur later 200 gr. Halfvolle yoghurt, 1 sinaasappel

 

Donderdag

Ontbijt 1 sn. Bruinbrood, 1 x halvajam, 200 gr. Halfvolle yoghurt, 1 st. fruit
2 uur later 200 gr. Halfvolle yoghurt, 2 x manderijn/kiwi
2 uur later 3 rijstwafels met mager beleg
2 uur later

2 sn bruinbrood, 1 knackerbrod, 1x Kaas 20+, 2x mager beleg

2 uur later 200 gr. Halfvolle yoghurt, 1 sinaasappel, 1 sn. Ontbijtkoek
2 uur later 100 gr Kip- of Rundvlees, 150 gr. Gek Aardappelen, 200 gr. Groente
2 uur later 200 gr. Halfvolle yoghurt, 1 st. fruit

 

Vrijdag

Ontbijt

2 sn. Bruinbrood, 2 x gek. ei zonder dooier, 1 x appelstroop, 200 gr Karnemelk

2 uur later

200 gr halfvolle yoghurt. 1 st. fruit naar keuze, 20 gr. ontbijtkoek

2 uur later 1 sn. Bruinbrood, 15 gr. 20+ kaas, 1 st. fruit
2 uur later 2 sn. Bruinbrood, 1x 20+ kaas, 1 x mager beleg
2 uur later 2 knackerbrod, 1 x appelstroop, 1 x kaas 20+
2 uur later 150 gr. Vis, 150 gr. Gek. Aardappelen, 200 gr. groente
2 uur later 200 gr. Halfvolle yogurt, 1 st. fruit

 

Zaterdag

Ontbijt 1 sn. bruinbrood, 1 x mager beleg, 200 gr Halfvolle yoghurt
2 uur later 1 sn. ontbijtkoek, 150 gr. ananas, 200 gr Halfvolle yoghurt
2 uur later 1 sn. bruinbrood, 15 gr. Kaas 20+, 1 st. fruit
2 uur later

4 sn. Knackerbrod, 2 x Kaas 20+, 2 x halvajam, 1 sinaasappel

2 uur later 200 gr. Halfvolle yoghurt, 1 sinaasappel, 1 sn. ontbijtkoek
2 uur later 100 gr. Kipfilet, 150 gr. Gek aardappelen 200 gr. Groente
2 uur later 1 st. fruit, 200 gr. Halfvolle yoghurt

 

Zondag

Ontbijt 200 gram halfvolle yoghurt, 30 gr. Cornflakes, 1 sinaasappel
2 uur later 1 st. fruit, 200 gr. halfvolle yoghurt
2 uur later 2 knackerbrod, 15 gr. 20+ kaas, 15 gr. Mager beleg
2 uur later 2 sn. geroosterd brood, 1 x mager beleg, 1 x kaas 20+, 1 st. fruit
2 uur later 200 gr. Halfvolle yoghurt, 1 appel
2 uur later 100 gr. Kip of rundvlees, 150 gr. Gek. Aardappelen, 200 gr. groente
2 uur later

200 gr. Halfvolle yoghurt, 1 sinaasappel, 1 knackerbrod, 1 x kaas 20+

 

 

WEEK 4

Maandag

Ontbijt 1 sn Knackerbrod, 1 x 20+ Kaas, 1 sinaasappel, 200 gr. Halfvolle yoghurt
2 uur later 200 gr. halfvolle melk, 1 st. fruit, 1 sn. Ontbijtkoek
2 uur later 1 sn. Bruinbrood, 15 gr. 20+ kaas, 1 st. fruit
2 uur later 2 sn. Bruinbrood, 1 sn. knackerbrod, 1 x 20+ kaas, 1 x mager beleg, 1 x halvajam
2 uur later 200 gr. Halfvolle yoghurt, 1 st. fruit
2 uur later 75 gr. Mager varkensvlees, 130 gr Gek. rijst, 200 gr. Groente
2 uur later 200 gr. Halfvolle yoghurt, 1 st.fruit

 

Dinsdag

Ontbijt

2 beschuiten, 1 x mager beleg, 1 x appelstroop, 200 gr Halfvolle yoghurt, 1 st. fruit

2 uur later

1 sinaasappel, 200 gr. Halfvolle yoghurt

2 uur later

2 knackerbrod, 15 gr. 20+ kaas, 15 gr. Mager beleg

2 uur later

2 sn. Bruinbrood, 1 knackerbrod, 1 x Mager beleg, 2 x Kaas 20+

2 uur later

200 gr. Halfvolle yoghurt, 1 st. fruit

2 uur later

100 gr. Kip of rundvlees, 150 gr. Gek. Aardappelen, 200 gr. groente, 100 gr. Ananas (op eigen sap)

2 uur later

200 gr. Halfvolle yoghurt, 1 st. fruit

 

Woensdag

Ontbijt 1 sn. bruinbrood, 1 x kaas 20+, 1 st. fruit
2 uur later 200 gr. Halfvolle yoghurt, 1 st. fruit, 1 knackerbrod, 1 x kaas 20+
2 uur later 1 sn. Bruinbrood, 15 gr. Kaas 20+, 1 st. fruit
2 uur later 2 sn. Bruinbrood, 1 x Mager beleg, 1x Kaas 20+, 200 gr. Halfvolle melk
2 uur later 200 gr. Halfvolle yoghurt, 1 st. fruit
2 uur later 150 gr Vis, 130 gr. Gek Rijst, 200 gr. Groente
2 uur later 200 gr. Halfvolle yoghurt, 1 sinaasappel

 

Donderdag

Ontbijt 1 sn. knackerbrod, 1 x mager beleg, 200 gr. Halfvolle yoghurt, 1 st. fruit
2 uur later 200 gr. Halfvolle yogurt, 2 x manderijn/kiwi
2 uur later 3 rijstwafels, mager beleg
2 uur later 2 sn. bruinbrood, 1 knackerbrod, 3x mager beleg, 200 gr Halfvolle melk, 1 st. fruit
2 uur later 200 gr. Halfvolle yoghurt, 1 sinaasappel
2 uur later 100 gr. Kip- of Rundvlees, 150 gr. Gek Aardappelen, 200 gr. Groente
2 uur later 200 gr. Halfvolle yoghurt, 1 st. fruit

 

Vrijdag

Ontbijt 2 sn. Knackerbrod, 1 x achterham, 1 x kaas 20+, 1 sinaasappel, 200 gr. Halfvolle yoghurt
2 uur later 1 knackerbrod, 1 x mager beleg, 200 gr. Halfvolle melk
2 uur later 1 sn. Bruinbrood, 15 gr. 20+ kaas, 1 st. fruit
2 uur later 2 sn. Bruinbrood, 1x 20+ kaas, 1 x mager beleg, 1 appel
2 uur later 1 sn. ontbijtkoek, 1 appel, 200 gr Halfvolle melk
2 uur later 150 gr. Vis, 150 gr. Gek. rijst, 200 gr. groente
2 uur later 2 knackerbrod, 1 x halvajam, 1 x kaas 20+

 

Zaterdag

Ontbijt 1 sn. bruinbrood, 1 x mager beleg, 200 gr. Halfvolle yogurt, 1 st. fruit
2 uur later 1 sinaasappel, 200 gr Halfvolle yoghurt
2 uur later 1 sn. bruinbrood, 15 gr. Kaas 20+, 1 st. fruit
2 uur later

3 sn. bruinbrood, 2 x Kaas 20+, 1 x mager beleg

2 uur later 200 gr. Halfvolle yoghurt, 1 sinaasappel
2 uur later

100 gr. Kipfilet, 150 gr. Gek aardappelen, 200 gr. Groente

2 uur later 1 st. fruit, 200 gr. Halfvolle yoghurt

 

Zondag

Ontbijt 200 gram halfvolle yoghurt, 1 knackerbrod, 1 x mager beleg, 1 sinaasappel
2 uur later 1 st. fruit, 200 gr. Halfvolle melk, 1 sn. ontbijtkoek
2 uur later 2 knackerbrod, 15 gr. 20+ kaas, 15 gr. Mager beleg
2 uur later 2 sn. geroosterd brood, 1 x mager beleg, 1 x kaas 20+
2 uur later 200 gr. Halfvolle yoghurt, 1 appel
2 uur later 100 gr. Kip of rundvlees, 150 gr. Gek. Aardappelen, 200 gr. groente
2 uur later

2 knackerbrod, 1 x kaas 20+, 1 x mager beleg

 

 

WEEK 5

Maandag

Ontbijt 2 beschuiten, 2 x 20+ Kaas
2 uur later 200 gr. halfvolle melk, 1 st. fruit. 1 sn. Ontbijtkoek
2 uur later 1 sn. Bruinbrood, 15 gr. 20+ kaas, 1 st. fruit
2 uur later 2 sn. Bruinbrood, 1 sn. knackerbrod, 2 x 20+ kaas, 1 x mager beleg, 1 sinaasappel
2 uur later 200 gr. Halfvolle yoghurt. 1 st. fruit, 1 knackerbrod, 1 x mager beleg
2 uur later 100 gr. Magere ham, 150 gr. Gek aardappelen, 200 gr. Groente
2 uur later 200 gr. Halfvolle yoghurt, 1 st.fruit

 

Dinsdag

Ontbijt 1 beschuiten, 1 x mager beleg, 200 gr. Halfvolle yoghurt, 1 st. fruit
2 uur later 1 sinaasappel, 200 gr. Halfvolle melk, 2 sn. ontbijtkoek
2 uur later 2 knackerbrod, 15 gr. 20+ kaas, 15 gr. Mager beleg
2 uur later 2 sn. Bruinbrood, 2 x Kaas 20+, 1 st. fruit
2 uur later 200 gr. Halfvolle yoghurt, 1 st. fruit
2 uur later

100 gr. Kip of rundvlees, 150 gr. Gek. Aardappelen, 200 gr. groente

2 uur later 200 gr. Halfvolle yoghurt, 1 st. fruit

 

Woensdag

Ontbijt 200 gr Halfvolle yoghurt of melk,  30 gr. Cornflakes of Muesli, 1 sinaasappel
2 uur later 200 gr. Halfvolle melk, 1 st. fruit, 1 sn. ontbijtkoek
2 uur later 1 sn. Bruinbrood, 15 gr. Kaas 20+, 1 st. fruit
2 uur later 2 sn. Bruinbrood, 1 knackerbrod, 1 x Mager beleg, 1x Kaas 20+, 1 x appelstroop
2 uur later 200 gr. Halfvolle yoghurt, 1 st. fruit
2 uur later 150 gr Kip- of rundvlees 150 gr. Gek aardappelen, 200 gr. Groente
2 uur later 200 gr. Halfvolle yoghurt, 1 sinaasappel

 

Donderdag

Ontbijt 2 sn. knackerbrod, 1 x mager beleg, 1 x kaas 20+
2 uur later 200 gr. Halfvolle melk, 2 x manderijn/kiwi, 1 sn. ontbijtkoek
2 uur later 3 rijstwafels met mager beleg
2 uur later 2 sn. bruinbrood, 1x mager beleg, 1 x kaas 20+
2 uur later 200 gr. Halfvolle yoghurt, 1 sinaasappel, 1 sn. ontbijtkoek
2 uur later 100 gr Magere ham, 130 gr. Gek macaroni, 200 gr. Groente
2 uur later 200 gr. Halfvolle yoghurt, 1 st. fruit

 

Vrijdag

Ontbijt 2 sn. Knackerbrod, 1 x achterham,1 x kaas 20+, 1 sinaasappel, 200 gr. Halfvolle yoghurt
2 uur later 1 knackerbrod, 1 x mager beleg, 200 gr. Halfvolle melk
2 uur later 1 sn. Bruinbrood, 15 gr. 20+ kaas, 1 st. fruit
2 uur later 2 sn. Bruinbrood, 1x 20+ kaas, 1 x mager beleg, 1 appel
2 uur later 1 sn. ontbijtkoek, 1 appel, 200 gr Halfvolle melk
2 uur later 150 gr. Vis, 150 gr. Gek. rijst, 200 gr. groente
2 uur later 2 knackerbrod, 1 x halvajam , 1 x kaas 20+

 

Zaterdag

Ontbijt 2 sn. knackerbrod, 2 x kaas 20+, 200 gr Halfvolle yoghurt, 1 st. fruit
2 uur later 1 sinaasappel, 200 gr Halfvolle yoghurt
2 uur later 1 sn bruinbrood, 15 gr. Kaas 20+, 1 st. fruit
2 uur later 2 sn. bruinbrood, 1 knackerbrod, 1 x Kaas 20+, 2 x mager beleg, 1 sinaasappel
2 uur later 2 knackerbrod, 1 x kaas 20+, 1 x mager beleg
2 uur later 100 gr. Kipfilet, 150 gr. Gek aardappelen 200 gr. Groente
2 uur later 1 st. fruit, 200 gr. Halfvolle yoghurt

 

Zondag

Ontbijt 1 sn. bruinbrood, 1 x halvajam, 200 gr Halfvolle yoghurt, 1 appel
2 uur later 1 st. fruit, 200 gr. Halfvolle yoghurt
2 uur later 2 knackerbrod, 15 gr. 20+ kaas, 15 gr. Mager beleg
2 uur later 2 sn. geroosterd brood, 1 x mager beleg, 1 x kaas 20+
2 uur later 200 gr. Halfvolle melk, 1 appel, 1 sn. ontbijtkoek
2 uur later 100 gr. Kip of rundvlees, 150 gr. Gek. Aardappelen, 200 gr. Groente
2 uur later

200 gr. Halfvolle yoghurt, 1 st. peer

 

Belangrijke aandachtspunten voor het Nononsence dieet

 


 

Warme maaltijd:

Uw maaltijd altijd wegen nadat deze gekookt/gebakken/gegrild is.

 

Sla en rauwkost:

Dit mag aangemaakt worden met dressing naturel, dressings op yoghurt-basis en/of slanksaus met allerlei slakruiden e.v.t gezoet met zoetstof.


Kruiden:

Deze mag u vrij gebruiken, ook mosterd en sambal en zout.


Fruit: Alle soorten fruit mag u wisselen, behalve druiven, kersen en bananen.


Halvarine:

U mag halvarine op uw brood gebruiken, heeft u nooit margarine op uw brood gebruikt is dat nu ook niet verplicht.


Kaas broodbeleg:

Alle soorten 20+ kaas en smeerkaas, behalve met toevoeging van noten e.d.


Vlees en zoet broodbeleg:

U mag vrij wisselen met alle soorten beleg mits mager of caloriearm. Als er 20+kaas als beleg op uw dieet staat aangegeven mag u niet wisselen met ander beleg.

Brood/crackers/beschuit e.d.:

Voor 1 snee brood mogen 2 crackers gebruikt worden, en ook 2 beschuitjes. Dus voor 2 crackers of 2 beschuitjes mag ook 1 snee brood gebruikt worden. Denk aan het beleg op 2 sneetjes brood zit minder beleg als op 4 crackers of beschuit. (hoeveelheid van brood aanhouden)

 

  • Alle zuivelproducten moeten halfvol zijn, (milde) dus geen magere zuivelproducten!
  • Groenten zijn naar keuze, met uitzondering van peulvruchten en mais.
  • Peulvruchten worden in principe niet gewisseld, ook de hoeveelheid hiervan blijft onveranderd.
  • Voor rode kool, sperzieboontjes en snijboontjes moet u 30 gr. meer nemen dan de aangegeven grammen van de aardappelen (als deze gekozen worden i.p.v.)

 

Betreft brood:

Alleen bruin/tarwe brood.


Betreft knackerbrood:

Alle soorten als ze niet meer als 20/30 cal. bevatten. Liga sanovite,Liga Cragottes

 

Overzicht van producten waarvan het gemiddelde aangehouden kan worden:
Beleg, Kaas: alle 20+kaas,paturain linesse 14% vet.
Mager vleesbeleg: Achterham,rookvlees,rosbief,kipfilet,magere rauwe ham,filet american.
Halva-jam, appelstroop.
Brood, 1 snee is 35 gram: Bruinbrood, Tarwebrood, Krentenbrood, Beschuit, Knackerbrood, Liga-Sanovite, Rijstewafel, Stokbrood, Toast groot, Krentebol, Ontbijtkoek.
Fruit: Appel Ix, Citroen lx, Grapefruit 1x, Mandarijn 2x, Meloen 1 part wegen 125 gr., Peer lx, Perzik lx, Pruim 3x wegen l25gr., Sinaasappel lx, Kiwi 1 x, Aardbeien 1 schaaltje wegen 125 gr., Bessen/Bramen 1 schaatije wegen 125 gr., Frambosen 1 schaaltje wegen 125 gr.

 

  • Halvarine normaal besmeren b.v Linera 25%, Twenty four 20%
  • Ei 1 x/ Ei zonder dooier 2 x
  • Alle lightfrisdranken mag u gebruiken, ook koffie en thee e.v.t. met zoetstof

 

Wisselmogelijkheden
Groente:
U mag alle soorten groenten wisselen en de hoeveelheid nemen naar behoefte maar minimaal 150 gram. Behalve Mais en Peulvruchten, die mag u alleen hebben als het op uw weekplanning staat aangegeven. Sperzieboontjes- snijboontjes- Spruitjes en Rode kool 30 gram meer dan de aangegeven hoeveelheid van de aardappelen.


Aardappelen:
Aardappelen gekookt, of op het bakmatje of oven gebakken. Er bestaat voor-gestoofde patat die mag u in de oven bakken. Aardappelen wisselen met rijst of pasta de hoeveelheid is dan 20 gram minder dan aardappelen. Dit mag u maar twee keer per week wisselen.

Beoordeel:

Geef aantal sterren *

Review overzicht

7 / 10
aantal stemmen:68
 

* zijn verplichte velden. Alleen leden van dietenlijst kunnen deze functie gebruiken. Wij respecteren je privacy en je emailadres wordt enkel gebruikt om je stem te verifiëren. Deze wordt niet aan derde gegeven.

Geef je mening:

Heb je over het dieet of dieetmethode ervaring of tips, of wil je gewoon je mening geven? Deel deze dan met andere leden op het voedingsforum.

Top dieten uit de categorie eetgewoontes

Best beoordeeld
Meest bekeken

Mijn cookie instellingen

Op Dietenlijst.nl gebruiken we cookies. We zijn wettelijk verplicht om je te informeren en je toestemming te vragen voor het gebruik van cookies en soortgelijke technieken. We doen dat middels deze melding omdat dit voor ons de enige werkbare oplossing is. Op Dietenlijst worden de volgende cookies gebruikt:


Functionele cookies Deze cookies zijn noodzakelijk voor het functioneren van de website. Zo wordt er op Dietenlijst gebruikgemaakt van sessie cookies.


Analyticscookies Via Google Analytics worden geanonimiseerd gegevens over het surfgedrag op dietenlijst.nl verzameld. Zo kunnen wij zien hoe bezoekers zoals jij de website gebruiken en op basis daarvan de website verbeteren. Hiervoor hebben wij geen toestemming nodig.


Marketingcookies Om een betere website te krijgen, de website gratis te houden en om niet gepersonaliseerde advertenties te tonen, wordt een cookie van o.a. DoubleClick geplaatst. Deze cookie houdt geen surfgedrag en geen persoonlijke informatie bij en zorgt er alleen voor dat niet continu dezelfde advertenties worden getoond. Dit wordt ook wel een 'frequency cap' genoemd. Hier zouden wij graag je toestemming voor willen hebben, zo ervaar je een betere webste.
Accepteer deze cookies:

 

Ja, ik accepteer cookies:

 

Meer en uitgebreide informatie over het privacy- & cookiebeleid van Dietenlijst