40 punten dieet

Fruit uit blik
perzik 2 halve 3,5 pnt.
ananas 1 schijf 50 gr. 2 pnt.
fruitcocktail 1 eetlepel 1 pnt.
aardbeien 1 eetlepel 1 pnt

Olien en vetten
bak en braad vet 30 gr. 11 pnt.
roomboter voor 1 snee brood 5 gr. 2 pnt.
halvarine voor 1 snee brood 5 gr. 1 pnt.
margarine voor 1 snee brood 5 gr. 2 pnt.
olie 1 eetl. 5,5 pnt

Sauzen
sla slank 5%vet 2 afgestr.eetl. 1,5 pnt.
slasaus 50% vet 2 afgestr.eetl. 6 pnt.
slasaus 25% vet 2 afgestr.eetl. 3,5 pnt.
mayonaise 80% vet 1 eetl 6 pnt.
halvanaise 40% vet 1 eetl. 3 pnt.
barbeque saus 1 eetl. 0,5 pnt.
tomaten ketch-up 1 eetl. 0,5 pnt.
dip-saus gemengd 1 eetl. 3,5 pnt.
cocktail-saus whiskey 1 eetl. 2 pnt.
knoflooksaus 1 eetl. 2 pnt.
pindasaus 1 eetl. 4 pnt.
sate'saus 1 eetl. 3 pnt.
mosterd 1 eetl. 0,5 pnt

Kaas 
brie 45% 100 gr. 12,5 pnt.
danish blue 50% 100 gr. 12 pnt.
pompadour 50% 100 gr. 14 pnt.
sheddar 50% 100 gr. 16 pnt.
bel paese 50% 100 gr. 13 pnt.
boursin 60% 100 gr. 16,5 pnt.
kernhemmer 60% 100 gr. 17 pnt.
mon chou 60% 100 gr. 13,5 pnt.
camembert 45% 100 gr. 13 pnt.
camembert 30% 100 gr. 9 pnt.
emmentaler 45% 100 gr. 16,5 pnt.
gorgonzola 45% 100 gr. 13,5 pnt.
gruvere 45% 100 gr. 17,5 pnt.
maaslander 45% 100 gr. 14 pnt.
tilsiter 45% 100 gr. 14,5 pnt
saint paulin 45% 100 gr. 13 pnt.
roquefort 45% 100 gr. 16,5 pnt.
goudse kaas 45% 100 gr. 14,5 pnt.
friese nagelkaas 40% 100 gr. 14 pnt.
friese nagelkaas 20% 100 gr. 9 pnt.
friese kanterkaas 40% 100 gr. 14 pnt.
friese kanterkaas 20% 100 gr. 9 pnt.
leidse kaas 40% 100 gr. 14 pnt.
edammer kaas 40% 100 gr. 14 pnt.
boeren leidse 20% 100 gr. 8,5 pnt.
boeren leidse 30% 100 gr. 11 pnt.
cottage cheese 100 gr. 4 pnt.
hutten kase 100 gr. 4 pnt.
magere kwark 100 gr. 3,5 pnt.
room kwark 100 gr. 6,5 pnt.
taille fine 100 gr. 2 pnt

Noten

amandelen 100 gr. 23 pnt.
hazelnoten 100 gr. 25 pnt.
kastanjes 100 gr. 6,5 pnt.
kokosnoot (vlees) 100 gr. 15,5 pnt.
paranoten 100 gr. 27 pnt.
pindas 100 gr. 24 pnt.
walnoten 100 gr. 27 pnt

. -DIVERSEN -
cacaopoeder 1 eetl. 10 gr. 1 pnt.
custard poeder 1 eetl. 10 gr. 1,5 pnt.
gelatine 5 blaadjes 10 gr. 1,5 pnt.
griesmeel 1 eetl. 10 gr. 1,5 pnt.
pannekoek 100 gr. 6,5 pnt.
tutti frutti 100 gr. 9 pnt.
tarwe bloem 1 eetl. 7 gr. 1 pnt.
macaroni gekookt 100 gr. 4,5 pnt.
rijst gekookt 1 eetl. 2 pnt.
pizza 1 stuk 40 pnt.
spaghetti gekookt 100 gr. 4,5 pnt.
vermicelli ongekookt 30 gr. 4 pnt.
ei heel 1 stuks 3 pnt.
eidooier 1 stuks 2,5 pnt.
eiwit 1 stuks 0,5 pnt.
suiker 5 gr. 1 pnt.
filet american 100 gr. 8 pnt.
krenten 1 eetl. 1 pnt.
rozijnen 1 eetl. 1 pnt.
braadjuspoeder 1 eetl. 1,5 pnt.
paneermeel 1 eetl. 0,5 pnt.
ijs room 1 bol 50 gr. 4 pnt.
ijs consumptie 1 bol 50 gr. 2,5 pnt

Brood beleg
-kaas 40 15 gr. 2 pnt.
boterhamworst 10 gr. 1,5 pnt.
bacon 10 gr. 2 pnt.
boerenmetworst 10 gr. 1,5 pnt.
cornetbeef 15 gr. 2 pnt.
ham 1 plak 2,5 pnt.
leverworst 1 plak 2 pnt.
leverpastei 10 gr. 1,5 pnt.
osseworst 10 gr. 1,5 pnt.
palingworst 10 gr. 1,5 pnt.
pate'alle soorten 10 gr. 4 pnt.
pekelvlees 10 gr. 1,5 pnt.
rauwe ham 10 gr. 1,5 pnt.
rookvlees 10 gr. 1,5 pnt.
rosbief 10 gr. 1 pnt.
salami 10 gr. 1,5 pnt.
tongworst 10 gr. 0,5 pnt.
lever 10 gr. 1 pnt.
vruchtenhagel voor 1 snee brood 1,5 pnt.
chocoladehagelslag voor 1 snee brood 1,5 pnt.
jam voor 1 snee brood 1,5 pnt.
halva jam voor 1 snee brood 1 pnt.
pindakaas voor 1 snee brood 2,5 pnt.
keukenstroop voor 1 snee brood 1 pnt.
appelstroop voor 1 snee brood 1 pnt.
honing voor 1 snee brood 1 pnt

Gebak en Snoep

cake 1 plak 6 pnt.
amandelbroodje 1 stuks 17 pnt.
sausijzenbroodje 1 stuks 15 pnt.
koffiebroodje 1 stuks 12,5 pnt.
worstbroodje 1 stuks 7,5 pnt.
appeltaart 1 punt 12 pnt.
appelbol 1 stuks 13 pnt.
appelcarre 1 stuks 7 pnt.
slagroomgebak 1 punt 140 gr. 18 pnt.
moorkop 1 stuks 9 pnt.
vruchtengebak 1 stuks 6,5 pnt.
kwarkgebak 1 stuks 10 pnt.
kwarkgebak zonder slagroom
(zelf gemaakt) 1 stuk 5,5 pnt.
mokka gebak 1 punt 60 gr. 11 pnt.
oliebollen
(met krenten/rozijnen) 1 stuks 5,5 pnt.
boterkoek 1 punt 100 gr. 19 pnt.
banketstaaf 1 hele 50 pnt.
banketstaaf 3 cm. 6 pnt.
gevulde koek 1 stuks 12,5 pnt.
kokosmakroon 1 stuks 6 pnt.
koekjes allerhande 1 stuks 1,5 pnt.
boterkoekje 1 stuks 2 pnt.
sprits 1 stuks 4 pnt.
speculaasje 1 stukje 1,5 pnt.
speculaasje met
amandel 1 stuks 1 pnt.
gevulde speculaas 100 gr. 17 pnt.
marsepein 100 gr. 17,5 pnt.
biscuitje 1 stuks 1 pnt.
kruidkoek 1 plakje 3 pnt.
krakeling 1 stuks 2 pnt.
bonbons 1 stuks 2 pnt.
borstplaat 1 stuks 1,5 pnt.
chocolaatje 1 stuks 1 pnt.
chocolade 1 reep 30 gr. 6 pnt.
bonitos 1 zakje 6 pnt.
mars 1 stuks 12 pnt.
milky way 1 stuks 5 pnt.
drop gemiddeld 100 gr. 6,5 pnt.
drop dubbel zout 3 stuks 1 pnt.
engelse drop 3 stuks 2 pnt.
gomballen 3 stuks 1 pnt.
rang 2 stuks 1 pnt.
treets 1 zakje 10 pnt.
schuimpjes 3 stuks 1 pnt.
benbits kauwgum 6 stuks 1 pnt.
mentos 2 stuks 1 pnt.
pepermunt 3 stuks 1 pnt.
spekkie 1 stuks 1 pnt.
stroopwafel 1 stuks 8 pnt

Snacks

bitterbal 1 stuks 2 pnt.
borrelworstje 1 stuks 1,5 pnt.
toastje filet american 1 stuks 2 pnt.
pasteitje ragout 14 pnt.
patat friet zonder mayonaise 150 gr. 14 pnt.
kroket 1 stuks 6 pnt.
frikandel 1 stuks 60 gr. 7 pnt.
nassibal 1 stuks 10 pnt.
bamibal 1 stuks 7 pnt.
huzarensalade 1 eetl. 2,5 pnt.
garnalensalade 1 eetl. 2,5 pnt.
sellerysalade 1 eetl. 2,5 pnt.
fruitsalade 1 eetl. 1,5 pnt.
haringsalade 1 eetl. 1,5 pnt.
broodje shoarma 1 stuks 20 pnt

Fruit
aardbeien 100 gr. 1 pnt.
rode bessen 100 gr. 1 pnt.
bosbessen 100 gr. 1,5pnt.
bramen 100 gr. 1 pnt.
frambozen 100 gr. 1 pnt.
perziken hollands 100 gr. 1,5pnt.
perziken buitenlands 100 gr. 2 pnt.
nectarinen 100 gr. 1,5 pnt.
pruimen 1 stuks 1 pnt.
druiven 10 stuks 100 gr. 2,5 pnt.
meloen 100 gr. 0,5 pnt.
vossebessen 100 gr. 2 pnt.
veenbessen 100 gr. 1,5 pnt.
kersen 100 gr. 1,5 pnt.
sinaasappel 1 stuks 150 gr. 3 pnt.
mandarijn 1 stuks 60 gr. 1 pnt.
citroen 1 stuks 100 gr. 0,5 pnt.
grapefruit 1 stuks 150 gr. 2 pnt.
appel 1 stuks 100 gr. 2 pnt.
peer 1 stuks 100 gr. 2 pnt.
ananas vers 1 schijf 100 gr. 2 pnt.
banaan zonder schil 90 gr. 3 pnt.
mango 1 stuks 7 pnt.
kiwi 1 stuks 1 pnt.
avocado 1 stuks 8 pnt.
lychee 100 gr. 2,5 pnt.
papaya 1 stuks 2 pnt

Vis (rauw gewogen)
magere vissoorten 150 gr. 5 pnt.
(dit zijn:baars,kabeljauw,poon,
rog,schar,schelvis,schol,snoek,
spiering,tarbot,tong,tonijn,wij-
ting,zeelt).
matige vette vissoorten 150 gr. 6,5 pnt.
( dit zijn:bot,brasem,forel,heil-
bot,karper).
vette vissoorten 150 gr. 13 pnt.
( dit zijn:ansjovis,gerookte pa-
ling,gerookte bokking,zalm).
haring zout en zuur 100 gr. 4 pnt.
garnalen gepeld 100 gr. 4 pnt.
krab en kreeft 100 gr. 3 pnt.
makreel 1 stuks 150 gr. 9,5 pnt.
mosselen 10 - 15 stuks 100 gr. 2 pnt.
paling vers 100 gr. 8 pnt.
sardines uit blik 3 - 5 stuks 100 gr. 9,5 pnt.
schelvis lever 100 gr. 17 pnt.
stokvis ongeweekt 100 gr. 13,5 pnt.
stokvis geweekt 100 gr. 4 pnt.
vissticks rauw 30 gr. 2 pnt.
zalm uit blik en vers 100 gr. 8 pnt.
lekkerbekje gebakken 100 gr. 12 pnt

Olie en Vetten

bak en braad vet 30 gr. 11 pnt.
roomboter voor 1 snee brood 5 gr. 2 pnt.
halvarine voor 1 snee brood 5 gr. 1 pnt.
margarine voor 1 snee brood 5 gr. 2 pnt.
olie 1 eetl. 5,5 pnt

Alchoholische dranken

bier 1 glas 250 ml. 4,5 pnt.
cognac 1 glas 35 ml. 3 pnt.
dry gin 1 glas 35 ml. 3 pnt.
jenever jong 1 glas 35 ml. 3 pnt.
jenever oud 1 glas 35 ml. 3 pnt.
bessenjenever 1 glas 35 ml. 2,5 pnt.
advokaat 1 glas 50 ml. 4,5 pnt.
likeur 1 glas 35 ml. 5 pnt.
vermouth 1 glas 50 ml. 3 pnt.
whisky 1 glas 35 ml. 3,5 pnt.
long drink 1 glas 150 ml. 6,5 pnt.
rode wijn 1 glas 100 ml. 3,5 pnt.
witte wijn 1 glas 100 ml. 4 pnt.
rose'wijn 1 glas 100 ml. 3,5 pnt.
moezel wijn 1 glas 100 ml. 2 pnt.
chianti wijn 1 glas 100 ml. 3,5 pnt.
champagne 1 glas 100 ml. 3,5 pnt.
campari 1 glas 35 ml. 3,5 pnt.
sherry 1 glas 50 ml. 2,5 pnt.

(Fris)Dranken

light cola 0 pnt.
pepsi cola light 0 pnt.
7-up rood 0 pnt.
spa rood 0 pnt.
victoria water 0 pnt.
appelsap zonder suiker 1 glas 100 ml. 1,5 pnt.
jus d'orange z. suiker 1 glas 100 ml. 2 pnt.
druivensap z. suiker 1 glas 100 ml. 3 pnt.
cassis 1 glas 150 ml. 3 pnt.
grapefruitsap zonder
suiker 1 glas 100 ml. 2 pnt.
sinas 1 glas 150 ml. 3 pnt.
cola 1 glas 150 ml. 3 pnt.
tonic 1 glas 150 ml. 2,5 pnt.
rivella blauw 1 glas 150 ml. 0,5 pnt.
tomatensap 1 glas 100 ml. 0,5 pnt.
groentesap 1 glas 100 ml. 1 pnt.
up-drink 1 glas 150 ml. 3 pnt

Chinees en Indische gerechten
portie nassi goreng 400 gr. 27 pnt.
portie bami goreng 400 gr. 23 pnt.
portie tjap tjoi 8 pnt.
portie foo young hai 10 pnt.
portie sate'met saus 3 stokjes 11 pnt.
1 eetl. gekookte rijst 2 pnt.
1 eetl.gekookte mie 1 pnt.
1 loempia (gemiddeld) 8 pnt.
1 pisang goreng 10 pnt.
1 gebakken ei 5 pnt.
1 gebakken kroepoek 10 gr. 2 pnt.
1 eetl. seroedeng 5 pnt.
1 eetl.atjar 0,5 pnt.
lychee 100 gr. 2,5 pnt.

Soepen
blik asperge soep 100 gr. 1,5 pnt.
blik champignon soep 100 gr. 1,5 pnt.
blik groente soep 100 gr. 1 pnt.
blik kippe soephelder 100 gr. 1 pnt.
blik kippe soep gebonden 100 gr. 1,5 pnt.
blik ossestaart soep 100 gr. 2 pnt.
blik tomaten soep 100 gr. 1,5 pnt.
blik maaltijd soep 200 gr. 9 pnt.
soep uit pakje gebonden 100 gr. 2 pnt.
zelfgemaakte soep met mager vlees 100 gr. 2 pnt.
bouillonblokje 10 stuks 1 pnt.
bouillonpoeder 3 eetl. 1 pnt.
blik erwten soep 200 gr. 9 pnt.

Vlees (rauw gewogen)
biefstuk 1 stuk 100 gr. 4,5 pnt.
blinde vink 1 stuks 9 pnt.
slavink 1 stuks 17 pnt.
gehakt h.o.h. 100 gr. 12,5 pnt.
gehakt rund met ei enz. 100 gr. 9 pnt.
kalfsvlees mager 100 gr. 4 pnt.
kalfsvlees gemiddeld 100 gr. 5,5 pnt.
kalfsvlees vet 100 gr. 6,5 pnt.
lamsvlees mager 100 gr. 6 pnt.
lamsvlees gemiddeld 100 gr. 8,5 pnt.
lamsvlees vet 100 gr. 11 pnt.
niertje 100 gr. 5 pnt.
paardebiefstuk 100 gr. 3 pnt.
rundvlees mager 100 gr. 4,5 pnt.
rundvlees gemiddeld 100 gr. 8 pnt.
rundvlees vet 100 gr. 11 pnt.
saucijsje 100 gr. 14 pnt.
verse worst 100 gr. 14 pnt.
varkensvlees mager 100 gr. 6,5 pnt.
varkensvlees gemiddeld 100 gr. 11 pnt.
varkensvlees vet 100 gr. 15 pnt.
karbonade haas 100 gr. 8 pnt.
karbonade rib 100 gr. 11 pnt.
karbonade schouder 100 gr. 13 pnt.
varkenssnitzel gepaneerd 100 gr. 10 pnt.
speklap 100 gr. 25 pnt.
kipfilet 100 gr. 6 pnt.
kip zonder bot 100 gr. 7 pnt.
kippepoot 1 stuks 150 gr. 9 pnt.
1/2 kip van de grill 250 gr. 17 pnt.
t.v. of drumsticks 1 stuks 4 pnt.
hamburger 1 stuks 7 pnt.
rookworst 250 gr. 40 pnt.
ontvette jus 50 ml. 2 pnt.
lever 100 gr. 5 pnt.
kippelever 100 gr. 5 pnt.

Melkproducten
melk vol 1 glas 175 ml. 4 pnt.
melk halfvolle 1 glas 175 ml. 3,5 pnt.
melk mager 1 glas 175 ml. 2 pnt.
karnemelk 1 glas 175 ml. 2 pnt.
koffiemelk vol 1 eetl. 1 pnt.
koffiemelk halfvol 1 eetl. 3/4 pnt.
koffie witmaker vol 1 eetl. 1 pnt.
koffie witmaker
halfvol 1 eetl. 3/4 pnt.
elk mager melkpoeder 1 eetl. 1/4 pnt.
chocolademelk 1 glas 175 ml. 6 pnt.
chocolademelk mager 1 glas 175 ml. 3 pnt.
kwark room 40 100 gr. 6 pnt.
kwark halfvol 20 100 gr. 4,5 pnt.
kwark mager 100 gr. 3,5 pnt.
kwark mannequin 100 gr. 2 pnt.
kwark met vruchten 100 gr. 5 pnt.
yoghurt normaal 150 gr. 3,5 pnt.
yoghurt mager 150 gr. 2 pnt.
yoghurt met vruchten 150 gr. 4 pnt.
yoghurt bulgaarse 150 gr. 5,5 pnt.
yoki drink 1 glas 100 ml. 6 pnt.
slagroom zonder suiker 100 ml. 15 pnt.
slagroom geklopt met
suiker 1 eetl. 2 pnt.
zure room 1 beker 125 ml. 8 pnt.
zure room 1 eetl. 1,5 pnt.
vla normaal 150 ml. 6 pnt.
vla mager 150 ml. 4 pnt.
havermout;halfv.melk 1 bord 200 ml. 6 pnt.
brinta;halfv.melk 1 bord 200 ml. 8 pnt.
musli;met magere yoghurt 200 ml. 8 pnt.
corn flakes met magere yoghurt 200 ml. 4 pnt.
watergruwel besola 100 ml. 2,5 pnt

Zoutjes
chips 1 zakje 25 gr. 5,5 pnt.
dips 2 stuks 1 pnt.
fuifnummers 12 stuks 1 pnt.
knabbelnootjes 20 stuks 3 pnt.
pepsels 15 stuks 2 pnt.
tuc 1 stuks 1 pnt.
kaaswafeltjes 1 stuks 1 pnt.
zoute koekjes van bladerdeeg 100 gr. 24 pnt

Voorbeeld 1
ONTBIJT:
1 beschuit met halvarine 2,5 pnt.
edammer kaas 40 2 pnt.
1 knackebrod met halvarine 2,5 pnt.
rookvlees 0,5 pnt.
1/2 grapefuit 1 pnt.
_________
totaal: 8,5 pnt.

LUNCH:
1 snee brood met 15 gr. kaas en
1 tomaat onder grill/tosti 5,5 pnt.
slaatje van rauwe rode kool 50 gr.
1/2 appel in blokjes 2 eetl.uien 2 pnt.
1 bord magere yoghurt 150 ml.met een
halve schijf ananas 3 pnt.
__________
totaal: 10,5 pnt.

AVONDETEN:
1 kop champignonsoep 2 pnt.
magere runderlapjes 100 gr. 4,5 pnt.
andijvie 100 gr. en bietjes 100 gr. 2,5 pnt.
1 bordje vla 6 pnt.
________
totaal: 15 pnt.

Dag totaal: 34 punten

U mag dit altijd aanvullen tot 40 punten

LUNCH:
2 sneden bruin brood 6 punten
2 x halvarine (2 x 5 gr.) 2 punten
2 x mager brood beleg
( 15 gr.magere kaas of vlees) 3 punten
1 glas melk van 175 ml. 2 punten
1 appel (100 gr.) 2 punten
__________
totaal: 15 punten

AVONDETEN:
1 aardappel (ca.70 gr.) 2,5 punten
250 gr. groene groente 2 punten
100 gr.mager vlees of 150 gr.
magere vis 5 punten
1 vrucht 2 punten
0,5 potje magere yoghurt 1 punt
_____________
totaal: 12,5 punten

Dag totaal: 27,5 punten