Diëtisten Dieet
|
Ga naar het dieetboeken overzichtMet het diëtisten dieet kunt u verantwoord afvallen. De kilo's vliegen er niet af net als bij al die andere 'snelle' diëten, maar de kilo's die u verliest zullen er ook af blijven!
Het diëtisten dieet is er op gebaseerd dat u voldoende voedingstoffen binnenkrijgt, en toch langzaam tot uw streefgewicht komt. U leert hierbij ook bewust kiezen voor gezonde voeding en u leert uzelf een vast eetpatroon aan.
Hieronder staat een schema van hoe een dag van het diëtisten dieet eruit kan zien, voor hulp bij het samenstellen van uw maaltijdnkunt u gebruik maken van: http://www.calorielijst.nl. Het voorbeeld maal hieronder levert 1285 calorieën. Blijft u elke dag met uw schema rond de 1200 calorieën dan valt u gegarandeerd af!
Het voorbeeld menu van het diëtisten dieet
Ontbijt:
1 sneetje bruin/volkorenbrood;
Beleg: bijv. magere smeerkaas of halfzoete jam of appelstroop;
1 plak ontbijtkoek;
1 thee.
Tussendoor:
2 kopjes koffie met halfvolle melk;
1 portie fruit.
Middagmaal:
2 bruine broodjes (beleg: magere vleeswaren/ magere smeerkaas/ halfzoete jam);
Thee of water.
Tussendoor:
Thee, koffie, bouillon of light frisdrank;
2 volkoren crackerbread met bijv. magere smeerkaas, halfzoete jam of chocopasta;
1 schaaltje vruchtenyoghurt zonder suiker.
Avondmaaltijd:
3 kleine aardappels of 2 opscheplepels rijst, macaroni, spaghetti of 1 opscheplepel patat (bij voorkeur ovenfrites);
Flinke portie groente;
Portie mager vlees of vis (± 100 gr.) bereiden in zo weinig mogelijk vet of zonder vet;
15 gr. margarine voor de bereiding;
1 schaaltje magere yoghurt of suikervrije vruchtenyoghurt.
In de loop van de avond:
Koffie of thee;
2 sneetjes volkoren crackerbread met beleg;
2 porties fruit.
Extra toegestaan tijdens het diëtisten dieet
Koffie, thee, bouillon, bronwater, light-frisdrank en rauwkost.
Aanwijzingen voor de broodmaaltijden:
Kies bij voorkeur bruin- of volkorenbrood. Ze zijn beter voor de stoelgang en leveren meer vitamines en mineralen dan witbrood. Bovendien geven ze meer verzadiging.
In plaats van 1 boterham, kunt u ook gebruik maken van:
- 2 (volkoren) beschuiten;
- 2 crackers of knäckebröd;
- 3 dunne schijfjes (bruin) stokbrood;
- 5 sneetjes vezelrijk crackerbread;
- Schaaltje magere yoghurt met 2 eetepels muesli.
Besmeer heel dun met een halvarine. Dieetmargarine is geen halvarine, behalve als er 'light' bij staat. Gebruik bij smeerbaar beleg geen halvarine. Wie heel graag roomboter heeft, tracteert zichzelf daar af en toe op. Bij het beleg is het heel belangrijk om voor minder vet te kiezen. Dit kan heel wat calorieën per dag schelen. Een voorbeeld:
2 sneetjes brood met halvarine en kaas = 360 kcal.
2 sneetjes brood met halvarine en rookvlees = 240 kcal.
Voorbeelden van magere belegsoorten:
Magere smeerkaas (zoals slankie en Linera kaasspread), ham, casselerrib, fricandeau, kalfsberliner, kalfsgehakt, kalfsworst, lever, rookvlees, rosbief, sandwichspread, yogospread, appelstroop, halvajam.
Ei, gekookt of gebakken, of als roerei/omelet. Een ei geldt als beleg voor 2 boterhammen. In verband met het hoge cholesterolgehalte van eieren wordt aangeraden niet meer dan 3 eieren per week te gebruiken.
Rauwkost: zoals sla, tomaat, komkommer, radijs, geraspte worteltjes, sterrekers, augurk, taugé. Salades van niet meer dan 200 kcal per 100 gram.
Fruit: zoals plakejes appel, banaan, aardbei, peer of vruchtenmoes zonder suiker.
Geef uw mening over: Diëtisten Dieet
Geef uw mening, deel uw ervaringen of geef tips over dit dieet of dieetmethode op het voedingsforum.
10 dagen dieet 1 dag dieet 13 dagen dieet