Low Cal Low Carb Methode
|
Ga naar het dieetboeken overzichtLow Cal Low Carb metode is een combinatiedieet. Het is een eenvoudig werkend dieet waarbij men let op calorieën en koolhydraten.
Tijdens de Low Cal Low Carb Methode val je af door op calorieën (Cal) en koolhydraten (Carb) te letten. Tijdens het Low Cal Low Carb dieet laat je de 'slechte' koolhydraten zoveel mogelijk staan en gebruik je het liefst de 'goede' koolhydraten (zie de lijst hieronder).
Tijdens het Low Cal Low Carb zorg je ervoor dat je calorie-inname laag blijft, wat als resultaat heeft dat je gaat afvallen. Alleen op de koolhydraten letten is volgens het Low Cal Low Carb niet voldoende. De totale calorie inname moet uiteindelijk minder zijn dan dat het lichaam verbruik. Verder moet men tijdens het Low Cal Low Carb goed opletten dat men niet de koolhydraatrijke producten allemaal weglaat tijdens het volgen van het dieet, want ook die koolhydraten bevatten juist bealngrijkrijke voedingstoffen.
Slechte koolhydraten
Koolhydraten die een sterke stijging van de glucose (hyperglycemie) veroorzaken noemen we 'slechte' koolhydraten. Voorbeelden van slechte koolhydraten zijn o.a: suiker, melkchocolade, geraffineerde meelsoorten, maïs, bieten en wortelen. Voor een duidelijk overzicht van slechte koolhydraten kijkt u in de lijst hieronder.
Goede koolhydraten
Koolhydraten die niet sterk door het lichaam worden opgenomen noemen we de 'goede' koolhydraten. Ze veroorzaken ook maar een zwakke stijging van de glycemie. Goede koolhydraten zijn o.a: zuivel,appels, noten en olijven. Voor een totaaloverzicht verwijzen wij u naar de lijst hieronder.
Lijst met producten van 'goede' en 'slechte' koolhydraten
| Slechte Koolhydraten Maltose (Bier) Dadelstroop Glucose/dextrose/druivensuiker Aardappels uit de oven, frites Rijstebloem Gemodificeerd zetmeel Aardappelpuree, chips Honing Zeer wit brood (hamburger) Gekookte wortelen Cornflakes, popcorn Druivensap, gedroogde dadels Snelkookrijst, rijstwafel, gepofte rijst Tuinbonen (gekookt) Chips Tapioca meel (Cassave) Gedroogde dadels Pompoen, watermeloen Suiker Wittebrood (stokbrood) Ontbijtgranen (met geraffineerde suiker) Candybars Gekookte aardappel, meiknolletjes, koolraap Cola, frisdranken Koekjes Witte rijst Noedels, ravioli Couscous Jus d'orange (industrieel) Rozijnen Bruin brood Aardappels in de schil Rode biet Jam met suiker Verse dadels Griesmeel Langkorrelige geraffineerde rijst Banaan, meloen, lychees Witte pasta, zacht gekookt Zandgebak
| Goede Koolhydraten Bruinbrood verrijkt met extra zemelen Boekweitmeel, boekweitflensjes Zilvervlies rijst, basmati rijst Erwtjes uit blik Bataat, mango Volkoren pasta Capucijners Spaghetti Gekookte bulgur Druiven Verse doperwtjes Lonton, ketan (indonesische kleefrijst) Chinese kleefrijst Vers geperst sinaasappelsap Biologische appelsap Ontbijtgranen (volkoren, zonder suiker) Pompernikkel (donker roggebrood) Volkoren roggebrood, volkoren tarwebrood Volkorenpasta Bruine bonen Vijgen, gedroogde abrikozen Chinese mie (van mungoboon) Indiaase wilde mais Wilde rijst Quinoa Sinaasappel, peer Rauwe wortelen Melkproducten Witte bonen Bruine en gele linzen Kikkererwten Perzik, appel Sperziebonen Soja vermicelli Vruchtenjam zonder suiker Groene linzen Bittere chocolade (min. 72% cacao) Gele en groene spliterwten Kers, pruim, grapefruit Fructose Soja bonen, gekookt Tofu/tahoe Walnoten, pinda's Verse abrikozen Knolselderij Ui, knoflook Bladgroente, tomaten, aubergines, courgettes etc. |
Geef uw mening, deel uw ervaringen of geef tips over dit dieet of dieetmethode op het voedingsforum.
10 dagen dieet 1 dag dieet 13 dagen dieet