Pastadieet
|
Ga naar het dieetboeken overzichtHet pastadieet is een gezond dieet die weinig calorieën levert. Aangezien pasta gezond is en een caloriearm voedingsmiddel is pasta goed te combineren met een dieet.
Het pasta dieet bestaat uit een zevental keer pasta eten als lunch met een magere maar zeker lekkere saus. Verder bestaat het pastadieet uit een ontbijt, avondeten en tussendoortjes. Het pasta dieet is dus een dieet waar je niet weinig hoeft te eten, maar verantwoord eet.
Hieronder staat het eetschema van de zevendaagse pastadieet
Pastadag 1:
Ontbijt: Tomatencracker met basilicum
Ingrediënten:
1 snee knäckebröd
2 eetlepels magere kwark
1 tomaat
zout
blaadjes verse basilicum
Bereiding:
Besmeer het knäckebröd met de kwark. Snijd de gewassen tomaat in plakken en leg die erop. Bestrooien met een beetje zout en reepjes basilicum.
Tussendoortje: 1 appel
Lunch: pastasalade met kruiden - Hüttenkäse
Ingrediënten:
70 gram tagliatella
1/2 bosje basilicum
1/2 bosje peterselie
2 teentjes knoflook
1 eetlepel olijfolie
3 eetlepels citroensap
125 gram Hüttenkäse
zout
peper
1 mespunt cayennepeper
Bereiding:
Kook de tagliatelle volgens de aanwijzingen op de verpakking beetgaar. Giet de pasta af en laat afkoelen. Spoel de basilicum en peterselie af en trek de blaadjes los. Pel de knoflook en pureer deze met de staafmixer, samen met de kruiden, de olijfolie en het citroensap. Roer de Hüttenkäseerdoor en breng op smaak met zout, peper en cayennepeper. Vermeng de kruidenkaas met de tagliatella.
Tussendoortje: 150 gram aardbeien
Avondeten: courgettesoep
Ingrediënten:
1 sjalotje
200 gram courgette
1 theelepel olijfolie
250 ml groentebouillon
zout
peper
Bereiding:
Maak de sjalot schoon en hak hem fijn. Was de courgette en snijd hem in dobbelsteentjes. Bak de groenten in de olie even aan. Voeg de bouillon toe en laat het 15 minuten koken. Pureer de soep met de staafmixer en maak op smaak met zout en peper.
Pastadag 2:
Ontbijt: fruitsalade
Ingrediënten:
1 perzik
1 kiwi
1 eetlepel citroensap
1 theelepel zoetstof
Bereiding:
Was de perzik, halveer hem, verwijder de pit en snijd hem klein. Schil de kiwi en snijd hem in plakjes.
Mix het fruit met het citroensap en de zoetstof.
Tussendoortje: 1 peer.
Lunch: tortellini met roomsaus
Ingrediënten:
70 gram verse tortellini
1 sjalotje
1 theelepel boter
70 gram Boursin
100 ml groentebouillon
peper
zout
1 eetlepel geraspte Parmezaanse kaas
Bereiding:
Kook de tortellini volgens de aanwijzingen op de verpakking. Afgieten en warm houden. Sjalot schoonmaken, fijnhakken en even in de boter later smoren. Voeg de Boursin en de groentebouillon toe en laat het geheel 5 minuten koken. Zout en peper naar smaak toevoegen. Roer de saus door de pasta en strooi de Parmezaanse kaas erover.
Tussendoortjes: 100 gram druiven
Avondeten: salade met rucola en kipfilet
Ingredíënten:
1 bosje rucola (sla)
100 gram kerstomaten
70 gram kipfilet (vleeswaren)
1 eetlepel appelazijn
zout
peper
Bereiding:
Was de rucola en snijd deze kleiner. Was de kerstomaten en halveer ze. Snijd de kipfilet in dunne repen. Meng de kip en de groenten door elkaar, samen met de olie, appelazijn, peper en het zout.
Neem ook 1 snee kräckebröd.
Pastadag 3:
Ontbijt: volkorenbrood met kruidenkwark
Ingrediënten:
snee volkorenbrood
100 gram kruidenkwark
4 radijsjes
Bereiding:
Besmeer het brood met de kwark. Was de radijsjes, snijd ze in plakjes en leg ze op de kwark.
Tussendoortje: 2 abrikozen
Lunch: spaghetti met tomatensaus
Ingrediënten:
70 gram spaghetti
2 vleestomaten
2 lente - uitjes
1 teentje knoflook
1 theelepel olie
zout
peper
1 eetlepel geraspte Parmezaanse kaas
Bereiding:
Kook de spaghetti in water met zout beetgaar en giet af. Dompel de tomaten onder in heet water en ontvel ze. Verwijder de kern en snijd ze in blokjes. Maak de lente- uitjes schoon en snijd ze in ringetjes. Hak de gepelde knoflook fijn en fruit deze samen met de lente - ui in de olie. Voeg de tomatenblokjes toe en laat het geheel op laag vuur 10 minuten smoren. Breng op smaak met zout en peper. Meng de saus door de spaghetti en bestrooi met de Parmezaanse kaas.
Tussendoortje: 150 gram mango.
Avondeten: sandwich met rosbief en augurk
Ingrediënten:
2 sneetjes volkorenbrood
2 theelepels halvarine
100 gram rosbief (vleeswaren)
2 augurken
Bereiding:
Besmeer 1 boterham dun met boter en beleg met de rosbief. Snijd de augurken in dunne plakjes, verdeel die erover en leg de andere boterham erop.
Pastadag 4:
Ontbijt: fruitsalade
Ingrediënten:
200 gram ananas (schoongemaakt)
125 gram druiven
3 eetlepels sinaasappelsap
Bereiding:
Snijd de ananas in stukjes. Was de druiven, halveer ze en verwijder eventueel de pitjes.Mix het fruit met de sinaasappelsap.
Tussendoortje: 1 kleine banaan.
Lunch: spaghetti met tonijn
Ingrediënten:
70 gram spaghetti
zout
1/2 blikje tonijn in water
4 groene olijven zonder pit
100 ml groentebouillon
sprietjes bieslook
Bereiding:
Kook de spaghetti in ruim water met zout beetgaar en giet af. Laat de tonijn uitlekken. Snijd de olijven in plakjes. Breng de bouillon aan de kook, voeg de tonijn en de olijven toe en verwarm 5 minuten. Breng op smaak met zout en peper. Meng de tonijnsaus door de pasta en strooi er de fijngesneden bieslook over.
Tussendoortje: 100 gram ananas
Avondeten: veldsla met ei
Ingrediënten:
60 gram veldsla
1 ei
1 tomaat
1 eetlepel olie
1 eetlepel balsamico - azijn
zout
peper
Bereiding:
Was de veldsla en laat uitlekken. Kook het ei in 10minuten hard, laat schrikken, in pellen en in stukjes
hakken. Was de tomaat en snijd hem in achten.
Roer olie, balsamico, zout en peper tot een dressing en vermeng met de sla, tomaat en stukjes ei.
Neem ook 1 snee knackebrod.
Pastadag 5:
Ontbijt: yoghurt met frambozen
Ingrediënten:
1 bakje magere yoghurt
3 eetlepels havervlokken
1 theelepel citroensap
2 theelepels zoetstof
100 gram frambozen
Bereiding:
Mix de havervlokken, het citroensap en de zoetstof met de yoghurt. Garneer met de frambozen.
Tussendoortje: 1 sinaasappel
Lunch: macaroni met gehaktsaus
Ingrediënten:
70 gram macaroni
1 sjalotje
1 teentje knoflook
1 eetlepel olijfolie
2 stengels bleekselderij
50 gram rundergehakt
1 vleestomaat
100 ml bouillon
zout
peper
1/2 theelepel oregano
Bereiding:
Pel de sjalot en de knoflook, hak ze fijn en fruit ze in de olie. Snijd de gewassen stengels bleekselderij fijn en voeg ze toe. Voeg het gehakt toe en bak het rul. Dompel de tomaat onder in heet water, ontvel hem, hak hem in stukjes en bak even mee. Giet de bouillon erbij, samen met zout, peper en oregano. Verwarm de saus 10 minuten op laag vuur. Kook de macaroni beetgaar, giet af en meng met de saus.
Tussendoortje: 1 kiwi
Avondeten: bloemkoolsalade met tonijn
Ingrediënten:
1/2 bloemkool
zout en peper
1/2 blikje tonijn in water
1 sjalotje
1/2 bosje peterselie
3 eetlepels citroensap
1 eetlepel olie
1 ei
Bereiding:
De bloemkool in kleine roosjes verdelen, wassen en vervolgens 6 minuten koken in water met wat zout. Het ei hard koken en laten afkoelen. Sjalotje pellen en in ringetjes snijden, de peterselie wassen en grof hakken. Prak de tonijn in kleine stukjes en roer de olie, citroensap, zout en peper naar smaak erdoor. Alles door elkaar husselen.
Pastadag 6:
Ontbijt: grapefruit en beschuit
Ingrediënten:
1/2 rode grapefruit
1 theelepel zoetstof
1 volkoren beschuit
1 theelepel halvarine
Bereiding:
Schil de halve grapefruit, snijd hem in partjes en bestrooi met zoetstof. Besmeer de beschuit met halvarine
Tussendoortje: knäckebröd met kruidenkwark.
Lunch: pittige pasta
Ingrediënten:
70 gram schelpjesmacaroni
zout
1 rood pepertje
3 teentjes knoflook
1/2 bosje peterselie
1 eetlepel olijfolie
peper
1 eetlepel grof geraspte Parmezaanse kaas
Bereiding:
Kook de pasta volgens de aanwijzingen op de verpakking en laat uitlekken. Halveer de peper, haal de
zaadjes eruit en snijd hem in ringetjes. Pel de knoflook, snijd fijn en fruit samen met de peper 5 minuten in de olie. Voeg peper en zout toe. Had de peterselie fijn en verwarm het samen met de pasta, de knoflook en peper. Serveren met geraspte Parmezaanse kaas.
Avondeten: broccoli créme soep
Ingrediënten:
1 sjalotje
1 theelepel olie
250 gram broccoli
250ml groentebouillon
zout
peper
1 eetlepel kruidenkwark
Bereiding:
Pel de sjalot, hak hem fijn en fruit in de olie. Verdeel de broccoli in roosjes en fruit mee. Voeg de bouillon toe en laat 10 minuten zachtjes koken. Pureer de soep met de staafmixer en breng op smaak met zout en peper. Schenk de soep in een kom en voeg dan de kwark toe.
Pastadag 7:
Ontbijt: aardbeienkwark met munt
Ingrediënten
100 gram aardbeien
200 gram magere kwark
2 eetlepels sinaasappelsap
paar blaadjes munt
Bereiding:
Maak de aardbeien schoon en snijd ze in plakjes. Meng de sinaasappelsap door de kwark. Meng de aardbeien erdoor en strooi de mint erover.
Tussendoortje: 2 verse vijgen
Lunch: spaghetti met paprikassaus
Ingrediënten:
70 gram spaghetti
1 ui
1 teentje knoflook
1 theelepel olijfolie
1 gele paprika
200 ml gezeefde tomaten
zout
peper
1 theelepel oregano
Bereiding:
Pel de ui en knoflook, hak ze fijn en fruit ze in de olijfolie. Maak de paprika schoon,snijd hem in stukjes
en bak even mee. Voeg de gezeefde tomaten toe en breng op smaak met zout en peper. Laat de saus 10 minuten zachtjes koken. Kook de spaghetti in ruim water met zout beetgaar en laat uitlekken. Meng de saus erdoor.
Tussendoortje: cracker met rookvlees
Avondeten: witlofsla met garnalen
Ingrediënten:
2 stronken witlof
2 eetlepels citroensap
3 eetlepels yoghurt
zout
peper
1/2 theelepel curry
50 gram gepelde garnalen
verse bieslook
Bereiding:
Hak de bieslook fijn. Maak de witlof schoon en snijd klein. Roer, yoghurt, citroensap, curry, zout en
peper tot een sausje en meng alle ingrediënten door elkaar.
Geef uw mening, deel uw ervaringen of geef tips over dit dieet of dieetmethode op het voedingsforum.
10 dagen dieet 1 dag dieet 13 dagen dieet