Dietenlijst.nl dieten caloriearme diëten diëtisten dieet

Met het diëtisten dieet kun je verantwoord afvallen. De kilo's vliegen er niet af net als bij al die andere 'snelle' diëten, maar de kilo's die je verliest zullen er ook af blijven!

Het diëtisten dieet is er op gebaseerd dat je voldoende voedingstoffen binnenkrijgt, en toch langzaam tot je streefgewicht komt. Je leert hierbij ook bewust kiezen voor gezonde voeding en je leert jezelf een vast eetpatroon aan.

Hieronder staat een schema van hoe een dag van het diëtisten dieet eruit kan zien, voor hulp bij het samenstellen van je maaltijdn kun je gebruik maken van: calorielijst of voedingswaardetabel. De voorbeeld maaltijd hieronder levert 1285 calorieën. Blijf je elke dag met je schema rond de 1200 calorieën dan val je gegarandeerd af!

Voorbeeld menu diëtisten dieet

Ontbijt:1 sneetje bruin/volkorenbrood;
Beleg: bijv. magere smeerkaas of halfzoete jam of appelstroop;
1 plak ontbijtkoek;
1 thee.

Tussendoor:2 kopjes koffie met halfvolle melk;
1 portie fruit.

Middagmaal:2 bruine broodjes (beleg: magere vleeswaren/ magere smeerkaas/ halfzoete jam);
Thee of water.

Tussendoor:

Thee, koffie, bouillon of light frisdrank;
2 volkoren crackerbrood met bijv. magere smeerkaas, halfzoete jam of chocopasta;
1 schaaltje vruchtenyoghurt zonder suiker.

Avondmaaltijd:3 kleine aardappels of 2 opscheplepels rijst, macaroni, spaghetti of 1 opscheplepel patat (bij voorkeur ovenfrites);
Flinke portie groente;
Portie mager vlees of vis (± 100 gr.) bereiden in zo weinig mogelijk vet of zonder vet;
15 gr. margarine voor de bereiding;
1 schaaltje magere yoghurt of suikervrije vruchtenyoghurt.

In de loop van de avond:

Koffie of thee;
2 sneetjes volkoren crackerbrood met beleg;
2 porties fruit.

Extra toegestaan tijdens dieet

Koffie, thee, bouillon, bronwater, light-frisdrank en rauwkost.

Aanwijzingen voor de broodmaaltijden:

Kies bij voorkeur bruin- of volkorenbrood. Ze zijn beter voor de stoelgang en leveren meer vitamines en mineralen dan witbrood. Bovendien geven ze meer verzadiging.

In plaats van 1 boterham, kunt je ook gebruik maken van:

• 2 (volkoren) beschuiten;
• 2 crackers of knäckebröd;
• 3 dunne schijfjes (bruin) stokbrood;
• 5 sneetjes vezelrijk crackerbread;
• Schaaltje magere yoghurt met 2 eetepels muesli.

Besmeer heel dun met een halvarine. Dieetmargarine is geen halvarine, behalve als er 'light' bij staat. Gebruik bij smeerbaar beleg geen halvarine. Wie heel graag roomboter heeft, tracteert zichzelf daar af en toe op. Bij het beleg is het heel belangrijk om voor minder vet te kiezen. Dit kan heel wat calorieën per dag schelen. Een voorbeeld:

2 sneetjes brood met halvarine en kaas = 360 kcal.
2 sneetjes brood met halvarine en rookvlees = 240 kcal.

Voorbeelden van magere belegsoorten:Magere smeerkaas (zoals slankie en Linera kaasspread), ham, casselerrib, fricandeau, kalfsberliner, kalfsgehakt, kalfsworst, lever, rookvlees, rosbief, sandwichspread, yogospread, appelstroop, halvajam.

Ei, gekookt of gebakken, of als roerei/omelet. Een ei geldt als beleg voor 2 boterhammen. In verband met het hoge cholesterolgehalte van eieren wordt aangeraden niet meer dan 3 eieren per week te gebruiken.

Rauwkost: zoals sla, tomaat, komkommer, radijs, geraspte worteltjes, sterrekers, augurk, taugé. Salades van niet meer dan 200 kcal per 100 gram.

Fruit zoals plakejes appel, banaan, aardbei, peer of vruchtenmoes zonder suiker.

Top dieten uit de categorie caloriearme diëten

Best beoordeeld

1. EGA methode 7,1/10
2. Streep je slank 7/10
3. Biamed programma 6,9/10

Meest bekeken

1. 10 dagen dieet 5,9/10
2. 1 dag dieet 4,9/10
3. 40 punten dieet 6,6/10